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ねりま お口すっきり体操

ねりま お口すっきり体操のロゴ

「ねりま お口すっきり体操」は、お口の周囲の筋肉をストレッチすることで、食べ物をかんで飲みこむ、話をするという動作をなめらかに行うことができるようにするものです。
特に食前におこなうと効果があります。イスなどに座っておこないましょう。

区民の皆さまへ

私たちは食事をする時、顔面、特に口の周りにあるたくさんの筋肉を使っています。
しかし、年齢と共にこれらの筋肉が衰えていくと、「かたいものがかみにくい」「お茶や汁物でむせやすい」「だ液が減って、口が渇きやすい」「舌が動きにくい」など様々な症状が出てきます。
「ねりま お口すっきり体操」はこれらの症状を改善し、おいしく食事をしたり、会話を楽しみ、いつまでもいきいきと自分らしい生活を送っていただくことを目的としています。
ご自分の体調に合わせて、毎日おこないましょう。

「ねりま お口すっきり体操」の動画がお楽しみ頂けます!

下記データには再生用とダウンロード用の2種類あります。
再生用のリンクをクリックしますと、Windows Media(R)Playerが起動し、再生されます。
ダウンロード用のリンクをクリックしますと、ZIP形式の圧縮ファイルがダウンロードできます。
お使いのパソコンにダウンロード後、解凍してご利用ください。

再生用

お使いのインターネット接続環境によって再生ファイルをお選び頂けます。
低速回線用データ・・・電話回線・ISDN接続などでご利用の方向けです。
高速回線用データ・・・ADSL、CATV、光ファイバーなどでご利用の方向けです。
ご希望のリンクをクリックしてください。

ダウンロード用

このデータを個人的な範囲を超える使用目的で複製することは、著作権法で禁じられています。

動画をご覧になるには、Windows Media Playerが必要です。
お持ちでない方は、Windows Media Player(無料)をダウンロードしてください。有料コンテンツが掲載されている場合がありますのでダウンロードの際はご注意ください。なお、ダウンロードに関するトラブル等の責任は受け付けられませんのでご了承ください。
Windows Media PlayerWindows Media Playerのダウンロードへ

「ねりま お口すっきり体操」パンフレット(PDF版)

パンフレット配布、DVD・ビデオテープ貸し出しのご案内

体操のパンフレットを下記の場所で配布しています。
また、体操のDVDおよびビデオテープの貸し出しを下記の場所で行っています。
いずれも販売はしていません。

配布・貸し出し一覧
  パンフレット ビデオテープ DVD
図書館 なし 貸し出し 貸し出し
保健相談所 配布 貸し出し 貸し出し
区民情報ひろば
(区役所西庁舎1階)
なし 貸し出し 貸し出し
健康推進課
(区役所東庁舎6階)
配布 貸し出し 貸し出し

毎日の生活にお口の体操を取り入れましょう

お口の体操は、毎日続けることが大切です。
「ねりま お口すっきり体操」のなかの動きを、日常生活の中でできる時におこないましょう。

お食事の前におすすめの体操

お食事の前に

  • 唾液腺マッサージ
  • 舌体操

お食事の前に、舌体操や唾液腺マッサージをおこなうことで、唾液が出やすくなり飲み込みやすくなります。

お風呂でおすすめの体操

湯船につかりながら

  • 頬ふくらませ体操
  • 「パタカラ」の発声

お風呂で湯船にゆっくりつかりながら、お口を動かしたり、「パタカラ」の発声をおこないましょう。
血行が良くなり、顔の筋肉もほぐれます。

テレビを見ながらできる体操

舌体操

  • 頬ふくらませ体操
  • 舌体操
  • 「パタカラ」の発声

テレビを見ている時間を利用して、お口や舌を動かしてお口まわりの筋力アップを目指しましょう。

お問い合わせ

健康部 健康推進課 歯科保健担当係
電話:03-5984-4682(直通)

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